“降压要减盐，高危早知道”

广东省疾病预防控制中心

慢性非传染性疾病预防控制所副所长王晔

继续为我们带来

高血压防治系列科普第2期

今天我们一起来了解下

谁属于高血压的高危人群？

有哪些因素会增加患高血压的风险？

……

注意提醒家中相关人群

预防相关风险哦~

　　谁属于高血压的高危人群呢？

　　常见的高血压高危人群主要有以下六类人群：

　　血压正常高值者（收缩压130～139mmHg和/或舒张压85～89mmHg）；

　　超重或肥胖，和（或）腹型肥胖的人群；

　　有高血压家族史（一、二级亲属）者；

　　长期膳食喜欢高盐者；

　　长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）者；

　　年龄≥55岁者。

　　有哪些因素会增加患高血压的风险？

　　上期推文讲到的摄盐多会增加高血压风险外，还有：

　　吸烟饮酒

　　酒精和烟草中的成分，会导致心脏搏动频率增加和血压波动，增加高血压的风险。

　　超重和肥胖

　　超重肥胖是高血压、糖尿病等多种慢性疾病的重要危险因素。

　　特别是中心性肥胖，就是腹型肥胖、肚子大的人群，内脏脂肪含量更高，同时罹患高血压、高血糖、高血脂、动脉硬化等疾病的情况较多，因此高血压患者要注意控制体重，重点是把腰围减下来。

　　血压正常高值

　　在高血压的边缘，稍微不注意就容易成为高血压。

　　有高血压家族史

　　一、二级亲属*里患高血压的人越多，患高血压的可能性越大。所以对于父母兄妹有患高血压的人群，建议要经常测量血压，早诊早治。

　　*注：一级亲属是一个人的父母、子女以及兄弟姐妹（同父母）。二级亲属指一个人和他的叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母。

　　重点提醒：高血压一方面是遗传父母的高血压基因，一方面也要关注共同的生活方式的问题，比如重油重盐的饮食习惯。如果父母偏向肉类和高脂肪食品，子女也很大可能有同样的饮食生活习惯，这样共同的生活习惯容易导致共患高血压、高血脂等。

　　年龄

　　年龄越大，血管弹性降低，更容易出现高血压。

　　继发性高血压

　　一些疾病导致的继发性高血压也比较常见，比如心源性高血压和肾源性高血压等等。

　　高血压高危人群如何定期检查血压？

　　对于高血压高危人群，建议必须定期检查血压，至少每半年测量一次血压。

　　发现血压超标，要及时去医院就诊确诊，接受规范的管理和治疗，减少高血压带来的靶器官损害。

　　哪些生活方式可以帮助控制血压？

　　对于高血压高危人群，不建议马上服药，而尽量通过改善生活方式，降低高血压危险因素来消除或者延缓高血压的发病。

　　建议选择健康的生活方式：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。

　　合理膳食

　　合理膳食主要是要：

　　荤素搭配

　　规律饮食

　　减盐控油

　　控制体重

　　各种食物成分营养要均衡，每天要摄入15种以上食物种类

　　主食要粗细结合

　　摄入足够的蔬菜水果

　　多吃白肉，少吃红肉等等

　　适量运动

　　尽量每天都有足够的运动，以消耗热量的有氧运动为主，加上耐力运动、关节运动、阻力运动等等。

　　建议至少每周运动5天以上，每次达到中等体力运动至少30分钟。

　　据中国居民营养膳食指南表示，每天平均6000步中等强度的快步走，才能维持“吃动平衡”，不至于发胖。

　　高血压患者和老人注意选择舒缓的运动，循序渐进，注意运动前后的热身和缓冲运动，不要马上开始或者停止，以免对血压造成过大的波动。

　　减盐控油

　　减盐控油对于高血压患者和高危人群都非常重要。

　　1、减少饱和脂肪酸的摄入

　　在日常生活选择中要注意减少饱和脂肪酸的摄入，比如动物脂肪（鱼油除外）和棕榈油。

　　因为饱和脂肪酸可以多次烹炸，有些还比较香，因此要注意很多食品加工油，比如面包、蛋糕、煎牛扒常用的黄油、炸薯片薯条常用的棕榈油，注意减少相关食品的摄入。

　　2、增加不饱和脂肪酸的摄入

　　比如常见的各种植物油：玉米油、葵花籽油、山茶油、花生油、大豆油等，还有各种海鱼都是富含不饱和脂肪酸的。

　　3、尽量不食用含反式脂肪酸的食品

　　营养标签写有“氢化植物油”“起酥油”“人造奶油”的食品，以及咖啡奶茶常用的“奶精”，都含很多反式脂肪酸，还有很多油炸和烘焙食品里也都含反式脂肪酸，建议尽量少食用。

　　这三种脂肪酸对人体的作用截然不同，简单来讲：

　　反式脂肪酸很容易沉积在血管里，是人体动脉粥样硬化和心血管病的罪魁祸首之一。

　　饱和脂肪酸也不好，也容易沉积到组织和血管里，但可以被人体利用消化。

　　不饱和脂肪酸是好的脂肪酸，不但容易被人体利用，而且还能帮助清除血管，是人体血管的清道夫。

　　戒烟限酒

　　吸烟是高血压的风险之一，尼古丁和烟碱等香烟里的多种成分都会导致血压增加和血管收缩。

　　酒特别是白酒，短期可以扩张血管，但同时会增加心脏波动的频率，实际上会导致血压升高。

　　同时，酒还会对心脑血管造成不良影响，所以高血压患者，特别是有心脏病的高血压患者，要坚决戒酒，注意饮食健康。

　　心理平衡

　　良好愉快的心态可以舒缓和降低血压，注意避免大喜大悲、强烈的心理刺激和抑郁、焦虑等，这些心理问题都会对血压造成不良的影响。

　　规律作息

　　高血压患者和高危人群要规律地生活，早睡早起，保证充足的睡眠，不要熬夜。

　　有失眠或者严重的打鼾，要注意对症治疗。如患有“睡眠呼吸障碍综合征”要及时就医，以免睡眠过程中出现呼吸暂停，给心脏和血压造成巨大负担和波动。

　　避免久坐不动，比如长时间打麻将，再加上娱乐过程中突然产生的情绪波动、体位变化，很容易造成血压升高的风险。