“阳康”后多久才能运动？锻炼强度需按阶段逐渐恢复

　　新冠病毒感染后“阳康”的人逐渐增多，习惯规律运动的迫不及待想要恢复锻炼。但网上流传的一些关于儿童或成年人在康复后，短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例，引起“阳康们”的热议。

“阳康”后多久才能运动？

运动时，呼吸困难、心跳加快

是心肌炎的前兆吗？

康复后，突发心肌炎和新冠有关吗？

一起看看

　　什么情况要怀疑是病毒性心肌炎？

　　浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示，最近要特别当心中青年的病毒性心肌炎，这个病死亡率在70%以上，心肌炎，也就是心肌的炎症，症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受下降和心律不齐。

　　病程可能持续数小时到数月不等，严重的并发症如由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，建议及时就医，做个心电图和抽血检查。

　　一般爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。

如自行单独居家隔离时

最好与身边的亲朋好友随时保持联系

便于出现不适时

及时到医院就诊

　　“阳康”后剧烈运动会猝死？

　　北京大学人民医院中医科主任、呼吸专家冯淬灵表示，“‘阳康’后剧烈运动会猝死？”这样的情况属于个案，或许与心肌炎有关。

　　“新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症”，冯淬灵提醒，如果转阴后，一周内仍然有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年稍微运动后便加重，除呼吸系统疾病外需要排除心肌炎，可通过做心电图、查心肌酶来排除。

　　在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。

　　新冠病毒感染者中，极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等，虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动而加重，甚至威胁生命。

　　如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

　　即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现提示需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前；睡眠质量下降；运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1-2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

　　新冠康复者在1-2周内静养是有必要的

　　上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的。

　　张磊称，经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。

　　“尤其是在冬季流感高发期，‘阳康’两周内，暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患，毋宁说过度运动了。”张磊说。

　　训练强度需按阶段逐渐恢复

　　转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

　　第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。

　　第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

　　其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。