广东体育居家运动指南㉒｜足球运动员无球动能操

　　第22期《广东体育居家运动指南》将送上广东省体育局与卡尔美联合推出的室内足球运动指南。由国家运动健将、五人制足球国家队队员、中国大学生五人制足球联赛亚军、2019室内五人制足球中国足球协会杯亚军吴正茂教练为大家带来《足球运动员无球动能操》。

　　本节指南设计理念是根据足球运动员身体特性、科学运动需求设计。目的是让运动员在室内可以激活身体机能，维持运动状态，也让体育爱好者可以通过这套操提升身体素质、协调性和加强免疫力。热爱足球的你可以随时跟着本期视频在家练习。

　　本期要点

　　遵循从上到下的运动流程激活身体

　　1、上肢（主要激活肩部、胸部），每个动作原地踏步调整10s

　　间歇：完成后原地踏步调整20s

　　2、腰部及髋关节（主要激活腰部和髋关节）前三组不停歇，做完后休息10s进行下一组训练。

　　间歇：完成后原地踏步休息20s

　　3、下肢（主要激活膝关节和脚踝），第一个动作完成后休息10s，后面不间歇完成。

　　4、动态拉伸