青少年户外运动应遵循适度原则

　　每年四五月是各地进行体育中考的时间，也是考生考前“冲刺”的关键时期。“春季可以增加有氧训练，就像给电池进行蓄电，不能操之过急，为在竞赛中‘电量释放’发挥出最佳的运动状态打好基础。”武汉体育学院教授柳鸣毅说，“这个时候孩子可以进行跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等练习，不受器材和场地的限制，还可以尝试跑步、高抬腿等。”

　　随着天气转暖，青少年学生参加户外运动的时间也越来越长。青少年在进行户外锻炼时需要遵循什么原则？柳鸣毅说：“需要掌握适度的运动强度。运动时要因人而异，因为每一个青少年的基础状态不同。此外还要重视准备活动，准备活动不仅仅是一个形式，而是需要通过简单的运动让自己的心率慢慢加快，身体处于暖和的状态。缺少热身的状态下开始运动和训练很容易受伤。在运动后，要监测自己的心率，如果没有专业设备，可以通过测10秒，然后乘以6来估算自己的心率。通过对比，循序渐进找到适合自己的运动强度和运动量。”

　　除此之外，柳鸣毅认为要注意合理膳食和营养搭配。学生要学会合理安排，保证休息时间，休息质量的高低可能会直接影响文化课学习和运动状态，不休息好非常容易分神、受伤。

　　柳鸣毅说，春季是非常适合儿童青少年运动的季节。首先，气温很合适。而且春日昼夜基本等长，会保证孩子们健身的时间。运动的主要目的就是为了促进健康，孩子们一般以有氧训练为主，对心肺功能、肌肉等都有促进作用。其次，春天的阳光照在身上非常暖和，进行户外运动时眼前看到的植被都是绿色，对于提高视力有帮助。还有就是着装，穿宽松的衣服便于参与体育运动，春天只需要在外面穿一件外套，就可以正常进行体育活动，能避免运动后着凉、感冒。

　　对于运动项目的选择，在柳鸣毅看来，有氧运动和球类练习非常适合春季练习，跑步、踢毽子、跳绳或快步走等运动对青少年来说也十分有益。柳鸣毅建议，应尽量将运动场地选择在户外，阳光是天然的补钙剂，大自然的绿色植被则是最好的眼保健操。要加强柔韧锻炼，柔韧性是儿童青少年时期非常重要的一项运动素质，伴随孩子的不断成长，柔韧指数会下降，需要在还处于儿童青少年阶段去练习。春天低强度的运动就能帮助肌肉松弛，肌肉黏滞性下降，有利于在肌肉放松，因此，此时要进行韧带、骨骼肌肉的拉伸练习，增强柔韧性。

　　柳鸣毅表示，春天也是提高心肺功能的最佳的季节，可以做一些有针对性的运动。“可以先从动态拉伸开始，再逐步增加有氧耐力跑、力量训练、球类或武术套路练习等。热身、运动量和运动强度的综合训练，符合从准备活动到进入工作状态、疲劳、恢复的四个阶段的生理特征。”