广东体育居家运动指南①|速领！青少年室内健身技能包

　　当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势严峻，市民长时间宅在家中，如果缺乏体育锻炼，对人体健康会产生不利的影响，还会容易导致焦虑、烦躁等不良情绪；如果市民运动过量或运动强度过大，会适得其反。

　　宅在家中该如何科学进行体育锻炼？就此，东莞日报文体新闻部邀请中国举重名将吴进兴，通过视频，向市民传授居家健身知识。

　　今天，吴进兴为青少年群体带来健身技能包，七个简单、易学、有趣的健身动作，可以达到居家就能强身健体的目的。

　　第一招：左右分腿半蹲，每组20次，左右分腿半蹲要90度

　　第二招：高抬腿，每组32次，腿要抬平

　　第三招：后踢腿，每组32次，后踢腿要碰到手掌

　　第四招：开合跳，每组16次，双手在头顶击掌出声

　　第五招：十字跳，每组4次

　　第六招：手支撑平板收腿，每组16次

　　第七招：手支撑平板开合腿，每组16次

　　吴进兴提醒，运动前要做好充足的热身运动。今天介绍的这套锻炼方法，可以锻炼大家的体能以及下肢、腰腹等部位，每天早晚锻炼一次，每次三至五组即可，组间可休息90至120秒左右。对于初学者，可根据自身的实际情况进行调整，每天的运动量要循序渐进。

　　【人物名片】

　　吴进兴，中国举重名将，曾获世界举重锦标赛抓举殿军、国内多个赛事冠军，现任东莞市举重协会理事、东莞市石龙镇中心小学体育教师，对于日常的体育锻炼教学有丰富的经验。

　　全媒体记者 /文、图、视频