专家提醒：工间运动要有时有度

　　随着部分企业的复工复产，一些人开始了上班生活。家住上海的彭成就是其中一员，“我们公司现在实行的是‘低位运行’，部分人来公司上班，其余人在家中办公。”彭成说。工作中，彭成依然坚持利用工余时间在办公室健身，“因为现在工作不忙，所以每天我都会抽出半小时的时间锻炼一下身体。我把家中常用的弹力带和跳绳带到了单位，工作之余我会用这些小器材健身。”彭成介绍，不只他在办公室会进行健身活动，其余的同事也都有各自的健身项目，“他们有的做广播体操，有的练习太极拳，还有的会进行一些微运动。总之，锻炼一下是大家的共识。”

　　新冠肺炎疫情，让人们再次提升了对健身重要性的认识，随时随地健身成为人们生活的一部分。宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，疫情期间大众居家健身参与人数众多，在接下来陆续复工复产后，大家应该继续保持健身的习惯。

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　　余小燕说：“现在一些企业和人员开始复工，在工作之余大家应该更加重视参与健身。做做广播操、打一段太极拳，或是习练一段健身气功八段锦，都是非常不错的选择。当然，大家也可以把此前学到的居家科学健身方式应用到工作之余，尽可能每天上午、下午各抽出半小时的时间活动一下身体。这样不仅有利于身体健康，而且能有效提高工作效率。”

　　在办公室中进行健身活动，有哪些注意事项呢？余小燕介绍：“在办公室中健身，首先要遵循安全性原则，这里面包括两方面，一是要保证场地的安全，办公室中桌子、椅子相对较多，因此大家在进行健身活动时，一定要将场地清理好，以免发生磕碰；二是要穿着运动鞋等，以免因鞋子和服装不适，造成不必要的运动损伤。其次，运动形式应当多样化，既要有有氧运动，以提升心肺功能，又也要有像哑铃推举等抗阻运动，以恢复和发展肌力，还要有一些增强柔韧性的运动，如瑜伽等。最后，一定要注意运动时间和运动量，每天保持运动一小时，有助于提升人体免疫力。”

　　疫情期间，倡导人们减少使用公共交通工具，因此不少人选择步行上下班，此举不仅可以减少感染几率，同时也能起到一定的健身作用。不过，现在也有一些人，特别是喜爱跑步的人，会选择跑步上下班，余小燕认为：“现在外出时，大家都会戴口罩，由于口罩的密闭性很强，因此像跑步这样的剧烈运动，不建议在戴口罩的情况下进行，否则容易引起胸闷、眩晕等症状。而步行因其运动量较小，在戴口罩的情况下，相对更加适宜。所以，对于那些喜爱运动的人们来说，选择步行上下班更佳。”

　　此外，针对不少人在办公期间因久坐引起的腰疼，以及伏案引起的颈部不适，余小燕还特别介绍了几个健身小方法。

　　髋部拉伸，练习者坐于椅子上，先将左腿盘于右腿膝关节上方，微收下颚，腰背挺直，尽量前倾，双手自然垂下，躯干均匀缓慢的与腿部靠拢，目光逐步转移到地面，牵拉下背及左侧臀部，保持15至30秒后，换对侧。

　　桥式运动，该动作可以强化背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊椎。首先，练习者躺在垫子上，弯曲膝盖，与肩同宽；然后，保持双肩在垫子上，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部；之后，保持动作5秒钟，再慢慢回到原始姿势休息。

　　头颈侧屈，练习者颈部缓慢向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部再向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10至20次。

　　左右耸肩，练习者左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，然后，双肩同时向上耸动，重复10至20次。

　　提头沉肩，练习者两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10至20次。

　　除了以上几个小方法可以缓解颈部、腰部不适以外，余小燕也提醒大家，工作时要注意保持良好的坐姿，并且不要久坐。伏案不应连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。

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