运动减脂 远离小胖墩
运动减脂 远离小胖墩
去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出，儿童超重和肥胖率不断攀升，主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万。如果不采取有效的干预措施，到2030年，0~7岁肥胖儿童数将增至664万；7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万！
儿童超重和肥胖率不断攀升
家有胖孩伤不起，于静看着女儿胖墩墩的身材直犯愁：“孩子上幼儿园的时候胖乎乎的看着很讨喜，可是上了小学以后女儿还是胖嘟嘟的，稍微一跑就喘，我跟孩子他爸看着发愁，开始减少食量，但女儿一喊饿，家里老人又受不了。”缺乏运动、营养过剩，现在不少孩子都成了“小胖墩儿”。少儿身材肥胖危害大，会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。现在有越来越多的儿童属于“超重”的范围。
去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出，儿童超重和肥胖率不断攀升，主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万，加起来近4000万。而且，如果不采取有效的干预措施，到2030年，0~7岁肥胖儿童数将增至664万；7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万！
健康生活方式至关重要
于静女儿的肥胖是有迹可循的，“孩子小的时候，我们工作忙，家里老人帮着带，老人总喜欢孩子胖乎乎的看着有福气，孩子不仅吃得多，还总给孩子买零食，现在孩子的食量跟一个大人相等，还不爱动，导致越来越胖。等我们意识到的时候已经这样了。”
儿童肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。专家表示，以遗传因素为例，父母双方、仅父亲、仅母亲超重或肥胖的儿童，发生超重或肥胖的危险分别是父母双方均是正常体重儿童的4.0倍、3.1倍和2.7倍。而膳食结构的改变，身体活动的减少及不健康饮食行为也会增加肥胖的发生风险。不健康的饮食行为，包括不吃早餐、过量地摄取饮料，经常食用快餐等。此外，肠道菌群的组成在肥胖的发生发展过程中也会起到一定作用。
儿童时期，培养孩子健康的行为和生活方式，对肥胖和其他慢性病预防至关重要。家长应以身作则、通过言传身教为孩子做健康生活方式的典范，引导、支持、监督和鼓励孩子养成健康的生活方式。社区应营造有利于儿童肥胖防控的支持环境，提供安全的游戏和锻炼场地。
培养孩子养成运动习惯
由于儿童、青少年正处于生长发育阶段，每天的饮食应保证足够的能量，减肥时以适当增加运动量为主。运动方式应以动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等。对于少儿减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。减肥应选择长时间、中小强度的运动，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30至60分钟。假期可以每周运动4至5次或坚持每天运动，形成运动习惯。对学龄前儿童而言，应以适合相应年龄段的游戏和简单的跑、跳、投掷运动为主，避免大强度的肌肉力量运动，以免运动损伤，影响正常的生长发育。
“我现在后悔没有预防孩子肥胖，现在胖了再减可难了，她也不爱动，只能强迫她运动，但不一会儿她就烦了。现在孩子还小，等长大了还这样我怕她被人笑话，伤她自尊心。”于静说，“同事建议我给孩子报个游泳班，跟别的孩子一起运动说不定就有兴趣了。”
对待不爱运动的孩子，用生拉硬拽的方法是不行的。关键是想办法吸引他走出家门，到户外进行各种游戏。比如玩滑梯、荡秋千、寻找昆虫、放风筝、堆雪人、滑冰车等等。玩是孩子的天性，其实绝大多数的运动项目，一开始也就是一种放松的游戏。不仅妈妈可以陪孩子玩，小朋友可以陪孩子玩，爸爸也可以加入到陪玩的行列中来，通过陪孩子跑步、打球、跳跃，甚至户外徒步，逛公园等在玩的过程中慢慢培养孩子的运动细胞，提高玩的技巧，熟悉运动规则。孩子喜欢这项运动了，才会慢慢养成运动的好习惯。
健康提示
儿童减肥小运动
家长要全力协助孩子减肥，在孩子运动的时候，在一边监督，同时还应该不断鼓励孩子，在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。
1、跳绳
一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟。儿童连续跳绳十分钟，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能使孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。
每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快；第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。
2、爬楼梯
每天爬楼梯能起到减肥的作用，可以每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍。在爬楼梯的时候要集中精神，注意安全。
儿童超重和肥胖率不断攀升
家有胖孩伤不起，于静看着女儿胖墩墩的身材直犯愁：“孩子上幼儿园的时候胖乎乎的看着很讨喜，可是上了小学以后女儿还是胖嘟嘟的，稍微一跑就喘，我跟孩子他爸看着发愁，开始减少食量，但女儿一喊饿，家里老人又受不了。”缺乏运动、营养过剩，现在不少孩子都成了“小胖墩儿”。少儿身材肥胖危害大，会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。现在有越来越多的儿童属于“超重”的范围。
去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出，儿童超重和肥胖率不断攀升，主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万，加起来近4000万。而且，如果不采取有效的干预措施，到2030年，0~7岁肥胖儿童数将增至664万；7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万！
健康生活方式至关重要
于静女儿的肥胖是有迹可循的，“孩子小的时候，我们工作忙，家里老人帮着带，老人总喜欢孩子胖乎乎的看着有福气，孩子不仅吃得多，还总给孩子买零食，现在孩子的食量跟一个大人相等，还不爱动，导致越来越胖。等我们意识到的时候已经这样了。”
儿童肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。专家表示，以遗传因素为例，父母双方、仅父亲、仅母亲超重或肥胖的儿童，发生超重或肥胖的危险分别是父母双方均是正常体重儿童的4.0倍、3.1倍和2.7倍。而膳食结构的改变，身体活动的减少及不健康饮食行为也会增加肥胖的发生风险。不健康的饮食行为，包括不吃早餐、过量地摄取饮料，经常食用快餐等。此外，肠道菌群的组成在肥胖的发生发展过程中也会起到一定作用。
儿童时期，培养孩子健康的行为和生活方式，对肥胖和其他慢性病预防至关重要。家长应以身作则、通过言传身教为孩子做健康生活方式的典范，引导、支持、监督和鼓励孩子养成健康的生活方式。社区应营造有利于儿童肥胖防控的支持环境，提供安全的游戏和锻炼场地。
培养孩子养成运动习惯
由于儿童、青少年正处于生长发育阶段，每天的饮食应保证足够的能量，减肥时以适当增加运动量为主。运动方式应以动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等。对于少儿减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。减肥应选择长时间、中小强度的运动，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30至60分钟。假期可以每周运动4至5次或坚持每天运动，形成运动习惯。对学龄前儿童而言，应以适合相应年龄段的游戏和简单的跑、跳、投掷运动为主，避免大强度的肌肉力量运动，以免运动损伤，影响正常的生长发育。
“我现在后悔没有预防孩子肥胖，现在胖了再减可难了，她也不爱动，只能强迫她运动，但不一会儿她就烦了。现在孩子还小，等长大了还这样我怕她被人笑话，伤她自尊心。”于静说，“同事建议我给孩子报个游泳班，跟别的孩子一起运动说不定就有兴趣了。”
对待不爱运动的孩子，用生拉硬拽的方法是不行的。关键是想办法吸引他走出家门，到户外进行各种游戏。比如玩滑梯、荡秋千、寻找昆虫、放风筝、堆雪人、滑冰车等等。玩是孩子的天性，其实绝大多数的运动项目，一开始也就是一种放松的游戏。不仅妈妈可以陪孩子玩，小朋友可以陪孩子玩，爸爸也可以加入到陪玩的行列中来，通过陪孩子跑步、打球、跳跃，甚至户外徒步，逛公园等在玩的过程中慢慢培养孩子的运动细胞，提高玩的技巧，熟悉运动规则。孩子喜欢这项运动了，才会慢慢养成运动的好习惯。
健康提示
儿童减肥小运动
家长要全力协助孩子减肥，在孩子运动的时候，在一边监督，同时还应该不断鼓励孩子，在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。
1、跳绳
一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟。儿童连续跳绳十分钟，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能使孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。
每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快；第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。
2、爬楼梯
每天爬楼梯能起到减肥的作用，可以每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍。在爬楼梯的时候要集中精神，注意安全。
友情链接
- 政府及体育总局网站
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- 市县体育局网站
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- 下属单位及协会网站
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