运动——近视预防的一剂良方
运动——近视预防的一剂良方
已经有研究数据证实，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率明显较低。
去年初，世界卫生组织的研究报 告指出了中国的近视高发问题：中国近视患者人数已多达6亿，高中生和大学生的近视率均已超过七成，小学生的近视率也接近40%，中国青少年近视率高居世界第一，这个数据还在逐年攀升。
这则消息让国人震惊的同时又感同身受，也我们不得不认真反思中国近视高发的深层次原因：电子屏幕、不良光线、姿势不正确、用眼时间过长……这些造成近视的因素在我们的身边随处可见，尤其在手机、平板电脑风行的当下，我们的眼睛实在太忙、太累了。
而在有关近视预防的诸多要点中，有一点常常被人们遗忘，那就是运动。
近视成因大多源于不“运动”
我们知道，人眼能够自动改变屈光力的大小，从而使远近不同的物体都能在视网膜上成像。而当调节松弛，平行光线的焦点落在视网膜之前，近视眼就出现了。一直以来，近视的形成原因都不难追溯，对于大多数人来说，环境的因素占比最大：从事文字或需要近距离工作的人，近视眼比较多。
在我国，青少年学生从小学五、六年级开始，近视患病率明显上升，这是由于随着作业的不断增加，孩子每天都长时间盯着近距离物体时，眼部肌肉也随之处于收缩状态，时间久了，就会引起眼部肌肉痉挛。痉挛的眼部肌肉无法高效调整眼球晶状体，造成孩子的“假性近视”。之所以说是“假性近视”，因为这时经休息或治疗后，视力有可能改善或完全恢复。但如果不能及时调节，久而久之，晶状体在失去眼部肌肉的有效调节后，会出现增生、变厚，最终导致“真性近视”。
在电脑、手机尚不普及的年代，作业、功课并不算多的低年级小学生近视率其实并不高，但这些年随着这些电子产品的日益普及，近视的早龄化趋势也日渐明显，在很多小学，我们都可以看到相当一部分一、二年级的学生早早就带上了眼镜。
其实无论是看书还是看电子屏幕，正常情况下对眼睛的伤害是可以忽略的，但如果我们长时间“看”，让眼部肌肉始终
处于收缩状态，根本得不到休息、调节的机会，那么一段时间下来，近视便随之而来。也就是说，若长时间处于安静地注视状态下，近视患病率会急剧上升。
生活中，常常见到一些家长无暇陪伴孩子，为了让他们安静、听话，用手机、电脑或电视上的游戏、动画片来“陪伴”孩子，而小孩由于自制力较弱，一旦对某种游戏和节目入迷的话，会完全沉溺于其中，根本不会考虑休息。这样，虽然看上去孩子不闹了，但其实伤害已经在无形中产生。
运动可有效放松眼部肌肉
在各种近视的预防方案中，其最终指向都是改善眼睫状肌的紧张状态，使其自由放松和收缩，同时让眼外肌不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳。
与各种稍显复杂、需要技术或物质投入的方案相比，参加户外运动、体育项目无疑是最简单、最好的方案。因为既然长时间用眼过度是导致学生近视的首要因素，那么我们为什么不将他们从作业、电子屏幕前拽走？体育运动最符合孩子的天性，也最容易被他们接受。
在预防近视上有一个概念是我们必须要理解的，那就是让眼睛得到充分“休息”，不仅仅只是闭目养神式的休息，还要让睫状肌处于完全放松的状态，让眼球不用过于紧张。对我们来说，适度的体育运动其实也是一种非常健康、积极的休息方式，无论对身体其他部位还是眼睛。
研究表明，在一些视野开阔的大球类运动中，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。而在一些如速度快的小球运动中，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，会有效改善因近距离工作造成的睫状肌疲劳。
而人体在户外时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。已经有研究数据证实，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率明显较低。
当然，值得一提的是，体育运动可提高青少年儿童身体素质和促进机体良好发育，改善机体合理、均衡的营养摄入，这也可以促进青少年眼睛发育，改善眼调节功能，恢复视觉疲劳。
健康贴士
户外运动减缓眼部疲劳
在户外进行体育运动，绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，有效缓解眼睛疲劳，对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。
1、阳光下的户外活动
阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺，多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，可让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看，这使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。
2、乒乓球、羽毛球或网球
进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
3、视野开阔的大球运动
足球、篮球这类视野开阔的球类运动，可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。
去年初，世界卫生组织的研究报 告指出了中国的近视高发问题：中国近视患者人数已多达6亿，高中生和大学生的近视率均已超过七成，小学生的近视率也接近40%，中国青少年近视率高居世界第一，这个数据还在逐年攀升。
这则消息让国人震惊的同时又感同身受，也我们不得不认真反思中国近视高发的深层次原因：电子屏幕、不良光线、姿势不正确、用眼时间过长……这些造成近视的因素在我们的身边随处可见，尤其在手机、平板电脑风行的当下，我们的眼睛实在太忙、太累了。
而在有关近视预防的诸多要点中，有一点常常被人们遗忘，那就是运动。
近视成因大多源于不“运动”
我们知道，人眼能够自动改变屈光力的大小，从而使远近不同的物体都能在视网膜上成像。而当调节松弛，平行光线的焦点落在视网膜之前，近视眼就出现了。一直以来，近视的形成原因都不难追溯，对于大多数人来说，环境的因素占比最大：从事文字或需要近距离工作的人，近视眼比较多。
在我国，青少年学生从小学五、六年级开始，近视患病率明显上升，这是由于随着作业的不断增加，孩子每天都长时间盯着近距离物体时，眼部肌肉也随之处于收缩状态，时间久了，就会引起眼部肌肉痉挛。痉挛的眼部肌肉无法高效调整眼球晶状体，造成孩子的“假性近视”。之所以说是“假性近视”，因为这时经休息或治疗后，视力有可能改善或完全恢复。但如果不能及时调节，久而久之，晶状体在失去眼部肌肉的有效调节后，会出现增生、变厚，最终导致“真性近视”。
在电脑、手机尚不普及的年代，作业、功课并不算多的低年级小学生近视率其实并不高，但这些年随着这些电子产品的日益普及，近视的早龄化趋势也日渐明显，在很多小学，我们都可以看到相当一部分一、二年级的学生早早就带上了眼镜。
其实无论是看书还是看电子屏幕，正常情况下对眼睛的伤害是可以忽略的，但如果我们长时间“看”，让眼部肌肉始终
处于收缩状态，根本得不到休息、调节的机会，那么一段时间下来，近视便随之而来。也就是说，若长时间处于安静地注视状态下，近视患病率会急剧上升。
生活中，常常见到一些家长无暇陪伴孩子，为了让他们安静、听话，用手机、电脑或电视上的游戏、动画片来“陪伴”孩子，而小孩由于自制力较弱，一旦对某种游戏和节目入迷的话，会完全沉溺于其中，根本不会考虑休息。这样，虽然看上去孩子不闹了，但其实伤害已经在无形中产生。
运动可有效放松眼部肌肉
在各种近视的预防方案中，其最终指向都是改善眼睫状肌的紧张状态，使其自由放松和收缩，同时让眼外肌不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳。
与各种稍显复杂、需要技术或物质投入的方案相比，参加户外运动、体育项目无疑是最简单、最好的方案。因为既然长时间用眼过度是导致学生近视的首要因素，那么我们为什么不将他们从作业、电子屏幕前拽走？体育运动最符合孩子的天性，也最容易被他们接受。
在预防近视上有一个概念是我们必须要理解的，那就是让眼睛得到充分“休息”，不仅仅只是闭目养神式的休息，还要让睫状肌处于完全放松的状态，让眼球不用过于紧张。对我们来说，适度的体育运动其实也是一种非常健康、积极的休息方式，无论对身体其他部位还是眼睛。
研究表明，在一些视野开阔的大球类运动中，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。而在一些如速度快的小球运动中，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，会有效改善因近距离工作造成的睫状肌疲劳。
而人体在户外时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。已经有研究数据证实，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率明显较低。
当然，值得一提的是，体育运动可提高青少年儿童身体素质和促进机体良好发育，改善机体合理、均衡的营养摄入，这也可以促进青少年眼睛发育，改善眼调节功能，恢复视觉疲劳。
健康贴士
户外运动减缓眼部疲劳
在户外进行体育运动，绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，有效缓解眼睛疲劳，对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。
1、阳光下的户外活动
阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺，多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，可让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看，这使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。
2、乒乓球、羽毛球或网球
进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
3、视野开阔的大球运动
足球、篮球这类视野开阔的球类运动，可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。
友情链接
- 政府及体育总局网站
-
- 市县体育局网站
-
- 下属单位及协会网站
-
