每天转转手 缓解肩颈痛

  在北京某IT公司当程序员的侯强最近常常感到肩膀酸痛、脖子很疼，一开始以为是落枕，过几天自然就好。但情况却没有这么简单，一个多星期过去了侯强还是不见好转，只能去医院就诊。医生诊断是颈椎病，由于并不算太严重，建议他以运动、按摩疗法为主治疗。
  而在了解了侯强的职业后，医生直言，应该是久坐不动的习惯导致的肩颈痛，建议他必须要改变工作节奏，劳逸结合，工作时每隔1、2个小时要起身活动，尤其要注意头部、颈部、肩部的活动。 
  肩颈痛发病率日益增高
  生活中，肩颈部疼痛导致的颈椎病是很多人都会面对的，有时十几岁的学生就会有这方面的问题。而随着年龄增长，颈椎病发病率日益增高。
  据介绍，随着电脑的普及，颈椎病发病率也在相应增高，年龄则呈现低龄化趋势。通常对于在办公室工作的上班族来说，天天守在电脑旁，都会肩膀酸痛。有时站起身活动一下，很快就恢复如常，所以大家并不以为意。不过，有些人的这种酸痛会日渐加重，先是后背痛，然后脖子也不能转侧，手还发麻，这时情况就比较严重了，必须要进行及时医治。
  了解颈椎病，首先要了解颈椎的构造。我们人体的颈椎是由7节椎体构成的，生理弯曲是稍微前曲的。人的头部重量约为人体体重的十分之一，颈椎是人体脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于长期低头或者伏案工作，会造成颈椎生理弯曲消失。由于骨骼变化，导致附着在骨骼上的肌肉、筋腱，还有神经、血管的位置和形状都发生了改变，从而引起颈椎病。
  当颈椎正常的生理弯曲消失，会造成局部气血循环不畅，局部的肌肉肌腱僵硬，导致颈部区域淤血堆积，引起肩颈疼痛。
  当然，这个过程是缓慢的，我们可能开始只是觉得肩膀酸，而酸则意味着气血不足。然后才是酸痛，酸痛是因血少进又流动缓慢而造成淤滞，不通则痛。再后来就变得僵硬疼痛了，僵硬的原因是因为血少、血流缓慢，再加上长期固定姿势不改变，血液停滞。如果心脏持续供血不足，那么停滞的血液就会在原地形成淤血，没有新鲜血液供应，肌肉、筋膜就会变得僵硬，缺乏气血供养的肩膀是抵御不住外界风寒侵袭的。
  此时睡觉落枕，看上去是偶遇风寒，其实早已酝酿多时。 
  运动+按摩缓解肩颈痛
  对于绝大多数的颈椎病患者来说，其病因主要是长时间使用电脑、手机，身体保持同一姿势时间过长。此时的肩颈痛，往往是颈椎病的早期状态，情况并不算严重，通常并不需要手术、药物的介入，运动疗法、手法按摩推拿疗法甚至温热敷治疗都可以很快见效。
  这其中，运动疗法是最简单易行和方便的，除了我们常说的久坐一段时间必须要活动活动外，闲暇时转转手也会有很好的效果。由于所有的肩颈僵硬疼痛症状，都是由于血液循环不良所造成的，而平时日常生活中，我们最多只做手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太多使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此通过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的步骤。
  日本健身专家就推荐了一款非常简便的转手伸展操，能有效放松脖子僵硬、缓解肩颈痛。方法非常简单：首先，在脖子下方放入枕头或是毛巾，放松平躺；将双手十指交扣，在胸口上方高举，慢慢地顺时针转10圈，逆时针转10圈；接着将交扣的双手移到腹部位置，慢慢地顺时针转10圈，逆时针转10圈；接着移动到脸上方，同样各转10圈。
  我国的健身专家介绍过一种更简便的举臂转身操：先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻；在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调；转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂，来回反复做两次。
  当然，无论什么方法，都只能在一定程度上缓解，要真正避免颈椎病，还是要在日常生活工作中保持合理的习惯，注意颈部保护。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时进行检查，采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。  
  关注生活小细节
  预防缓解肩颈痛
  ●天冷出门要带上围巾，不要让凉风吹到脖颈，尤其是一些本身就比较怕冷的人。即使在夏天，如果有病根的人，也要注意不要让颈肩受凉。
  ●办公室一族要多做伸展运动，工作之余，伸个懒腰，双手交叉，举过头顶，都是简单又有效的方法。除了注意不要久坐不动外，还可以在椅背准备一个靠垫，这样可以舒缓腰部的疲劳。
  ●换一个舒适的枕头，纠正不适的睡眠姿势。柔软的圆枕，超过自己的肩宽10-20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头10-20厘米为宜。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。
  ●多做颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩；顺、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟，动作要轻柔。
  ●很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，这对颈椎有百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
  ●保持正确的驾驶坐姿，位置不要太靠前，靠背位置不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘。