【视频】广东省体育局联合南方日报、南方+APP推出“科学健身一分钟” 系列节目

　　随着广东省群众体育建设力度加大，各地百姓全民健身意识不断增强，健康的生活方式越来越被重视，各项健身活动的群众参与度越来越高，逐渐形成新的社会潮流趋势。为向社会普及科学健身知识，广东省体育局联合南方日报、南方+APP推出“科学健身一分钟” 系列节目，将邀请多位专家和教练，通过文字、图片、视频等方式，深入浅出地告诉大家怎样练得正确、练得健康，更好地享受运动健身的快乐。

  我们已经推出两期“科学健身一分钟”，很燃！先看看它的预告片，看完你也许就迫不及待“燃烧卡路里”了。

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  随着健身、运动、跑步、朋友圈步数等概念，逐渐进入我们的生活，确实越来越多人都动起来了。但是，因为没有及时掌握科学正确的运动方式，或者盲目追潮流，什么“时髦”练什么，从撸铁到跑马还有CROSS FIT，只要能炫酷朋友圈的统统练一次。选择了错误的锻炼方式，很可能会在运动中受伤。本来想追求健康的身体，反而“白锻炼”。了解以上，你还会错过“科学健身一分钟”节目吗？

  怎么关注？非常简单，PC用户访问广东省体育局官网“科学健身一分钟”栏目，手机端用户可关注广东省体育局官方微信号“广东体育”，我们将定期推送，也可以在南方+客户端搜索“科学健身一分钟”观看。

  第一期：热身迎接科学健身一分钟

  任何运动，热身是必不可少的，也是至关重要的环节。第一期视频节目，我们将关注如何科学热身，降低运动伤病的发生。

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  看完老师的示范，或许你已经掌握了科学热身的技能，但我们还希望大家能树立科学运动的观念。

  我们特别邀请了运动医学硕士、《体育保健学》和《运动伤害防护》主要编著者、美国注册物理治疗师李昕，深入浅出地给大家讲一下什么是正确的运动观念。

  李昕表示，身体状况和年龄没有绝对关系，更多是由身体机能状态决定的。例如心肺机能、慢性病史、负重关节（髋、膝、踝关节）的损伤状况等。“不自量力”的健身，并不能帮助你短期内提高运动效果，反而很容易造成损伤。尤其是不要在健身过程中和小伙伴“盲目攀比”。

  科学健身是个庞大而复杂的体系，包括了基础概念，针对不同运动类型、身体不同部位的锻炼和保护方式，运动前热身运动后放松等等。所以我们计划分季、分系列、分不同运动项目，用活泼生动的新媒体节目，通过运动医学专家指点、专业教练亲自示范等方式，解答从科学跑步到缓解“办公室久坐症候群”等一系列健身小疑难，陪大家一起科学健身。

  第二期：膝盖“中箭”怎么破

  膝盖，脆弱而敏感的部位，多少伟大的运动员因膝伤黯然退场。你千万不要认为膝伤离非专业运动员很遥远，意外无处不在，“中箭”大有可能！但先别慌，收看本期“科学健身一分钟”节目，科学护膝有妙法。

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  膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中……

  受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。

  急性有前交叉韧带撕裂、半月板撕裂；慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化以及“大名鼎鼎”的跑步膝。

  简单来讲，就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现问题了。所以我们需要先了解身体的解剖结构，才能更清楚了解疼痛的原因。

  从以上三张图我们可以看到膝关节周围的骨骼和肌肉，这些结构互相关联、互相支持和影响，其中髌骨、软骨和韧带主要是保护膝盖关节稳定和完整的关键。所以你的膝盖受伤了一定是因为姿势不对，伤着这几个关键部位了。

  现在看看那些痛点为什么痛

  在了解了原理之后，我们来尝试分析一下不同处疼痛的原因。

  参看上图，

  1、髌骨上方疼痛可能是髌上滑囊或股四头肌肌腱的损伤，比较常见的原因就是股四头肌长期负荷过大，没有及时放松，造成肌肉僵硬、柔韧性下降，导致肌腱部位的负荷过大。

  2、在膝盖正面部位的疼痛的原因有几个：一是髌骨软化症；二是髌骨滑动轨迹出现异常，造成髌骨的内侧软骨面磨损加剧引起疼痛；三是髌上滑囊炎也可会引起这个部位疼痛。

  3、膝关节内侧疼痛的原因可能是：一、内侧半月板损伤；二、内侧副韧带损伤；三、鹅掌（缝匠肌、股薄肌和半腱肌肌腱的重叠接合部）滑囊慢性损伤；四、膝关节炎。

  4、髌骨下方疼痛的原因可能是：一、髌韧带过度紧张；二、髌骨-股骨关节稳定性降低所致。

  5、膝关节外侧疼痛的可能原因是：一、外侧副韧带损伤；二、髂胫束过于紧张。髂胫束综合征也是跑步者经常遇到的，俗称“跑步膝”。

  6、如果膝关节内、外侧及膝盖里面都有疼痛，则可能是半月板损伤或者十字韧带的损伤。这可以说是  最常见的急性膝关节损伤了，多发于足球篮球等运动中的急停急转、需要变向的时候，还有短跑冲刺等短时间急速发力动作中。

  膝疼怎么处理？

  简单讲，别把膝疼不当病，如果出现任何的疼痛，特别是逐渐发生的疼痛，尽早寻求专业的运动医学康复医师进行检查处理。造成膝盖疼痛的原因也很多，科学健身一分钟节目会在未来为大家慢慢讲解。

跑步者自己能采取哪些措施呢？那就要 参考上一期科学健身一分钟的热身篇，充分活动开身体可以避免大部分伤病发生。

  其次，如果发生了疼痛，自己可以用冷敷、做大肌群的主动或被动牵拉放松等方式先自行处理，同时尽快找专业人员检查、诊断和治疗。

  此外，强化臀腿力量也是预防膝关节受伤的有效方式。而膝盖有过伤病史或者体重过大的朋友，可以选择佩戴一些护膝用具，有助增加关节稳定性。

  请持续关注广东省体育局官网发布及微信“广东体育”、南方+客户端推送，跟随“科学健身一分钟”，迈入健身达人行列！