科学运动让女性走向自信健康

　　随着社会的进步和发展，女性的生活方式发生了巨大的改变。她们不仅站上了国际舞台，用身体表达着女性的力量、速度、智慧与理性，在日常生活里，她们也更加追求拥有健康的权利与机会。近日，在一场体育健康讲座中，北京体育大学副教授郭娴表示，女性在不同时期有其不同的生理生化特点和营养需求，在不同阶段的某些运动问题又区别于男性，例如青春期、孕期、产后、更年期的问题，科学的运动、健康的饮食和营养是帮助女性建立自信、走向健康的重要手段。

　　如今许多女性会对自己进行全方位的健康管理，从瑜伽到普拉提，再到搏击操、粉红跑，都少不了女性运动爱好者的身影，通过运动带来由内而外的自信与健康成为大家的共识。据郭娴介绍，女性的身体形态随着年龄的增长在不断变化，青春期后的脂肪增加主要囤积在臀部和大腿，身体重心和体型也会随之改变。一些女性为了让自己瘦一些，采取不健康的减肥方式，通过节食、通便等减少体重，不仅会适得其反，严重时还会造成健康问题。

　　“通过减少摄入的方式减肥，有可能会减轻体重，但是减的并不是脂肪，很可能是身体内的水分、糖、肌肉等。因此更推荐通过多消耗的方式健康减脂，用运动来塑造健康体型。”郭娴指出，多运动具有一定的“补燃”效果，因为运动可以激发肾上腺素的释放，在运动后一至两小时仍然会使新陈代谢维持在较高速度，如果运动量够大，维持时间还可以更长。

　　专家建议，以中等或中低强度的组合运动为主，每次时间超过40分钟，也可以制定运动计划进行50分钟的有氧运动，一周累计进行5天，运动贵在坚持，要持续进行1至3个月甚至更长时间。运动的类型可以包括快走、游泳、水中健身操、动感单车、骑行、网球、瑜伽、普拉提、健身操等多种项目。女性要尤其注意进行针对胸部、背部、臀部的肌肉训练，强化身体线条。

　　营养也同样重要，要做到清淡饮食、均衡营养，减脂期少吃或不吃火锅、麻辣烫等高油脂的食物，将猪肉摄入替换为牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，选择橄榄油、亚麻油等作为炒菜用油。饮食中保证60%的能量摄入是碳水化合物，推荐多吃水煮的土豆、南瓜、红薯等食物，增加豆类食物、谷物类事食物的摄入。