@所有人，有一项运动，既能调节情绪，也能帮助降低乳腺癌、心脏病患病风险，预防动脉粥样硬化、糖尿病、脂肪肝，轻松“卷”胜其他人。

　　这项运动就是健步走。

　　1、爱上健步走，只需要1个理由：

　　①调节情绪

　　健步可以调节大脑皮层活动功能，使大脑产生一种能让人轻松愉快的激素——内啡肽。换句话说，健走可以调节情绪，能帮助有不良情绪的人更好的走出emo。

　　②降低乳腺癌患病率

　　据美国《护理健康研究》，一项长达20年的统计研究指出，每周运动7小时以上可以降低20％的乳腺癌患病率，其中，最理想的运动就是健走。

　　③降低心脏病风险

　　据《新英格兰医学期刊》报道，每周健走3小时以上，可降低35%~40％罹患心脏病的风险。美国医学学会也指出，每天健走30分钟，更有利于心肺功能健康。

　　④预防动脉粥样硬化

　　有研究表明，持续20分钟以上的健走，有助于燃烧分解体内脂肪，增加高密度脂蛋白的含量，把血液中多余的胆固醇送往肝脏代谢排出体外，对预防动脉粥样硬化有积极的作用。

　　⑤预防糖尿病

　　美国《护理健康研究》刊载，每天健步走1小时对工型糖尿病有明显的预防效果。

　　⑥预防脂肪肝。

　　研究人员发现，经常健步走的人血液循环较好，血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就会更好。

　　⑦增强骨质

　　中老年人的骨质流失速度加快，容易出现骨折或腰痛，可以在多摄取含钙食物的同时，坚持健步走，最好每天坚持走8000~10000步增强骨质。

　　2、为了减脂，必须冲这个时间

　　傍晚时身体基础代谢率相对较低，健步走能提高人体的基础代谢率，减脂效果最佳。

　　不过，最好在饭后20~30分钟再开始，因为吃饱后立即运动会影响胃肠道蠕动。

　　3、有效健步走，劝你遵循“2不+2要”

　　①不要走太慢

　　最好维持在微出汗的强度，每次走30分钟以上（30~60分钟为宜），步速每分钟90~120步。

　　②不要走太多

　　走的步数过多，长期以往会引起一些软骨、半月板的磨损。每天5000步是合适的，想减重可适当增加到8000~10000步。

　　③走的姿势要正确

　　应抬头挺胸收腹，摆手臂迈步走，走的时候步伐角度不要过大，脚掌的缓冲力变大容易增加关节损伤风险，对于膝盖本身不好的中老年人来说，容易加重损伤。

　　④走之前要拉伸

　　健步走前先进行5~10分钟左右热身，在健走最后的5~10分钟，不要突然停止运动，而是慢慢地减速，让心跳逐渐恢复到平静状态。在健步走结束后进行5~10分钟拉伸，促进恢复和舒缓肌肉酸痛。