看出来了

你们在吃喝方面

真没亏待自己

每天喝着奶茶

事后担心患糖尿病风险

如果“你的朋友”

日常也是高糖高甜饮食爱好者

警惕患糖尿病

注意身体是否有出现以下症状

01

出现“三多一少”症状，警惕患糖尿病

如有出现“三多一少”症状：

烦渴多饮

多尿

多食

不明原因体重下降

需要尽快到正规医疗机构

做进一步检查

如有出现“三多一少”症状

且下面其中一项检测项目超标

即可确诊为糖尿病

糖尿病诊断标准

▼▼▼

02

预防糖尿病关键在3点

　　①保持健康体重

　　成年人体质指数（BMI=体重/身高的平方）正常范围是18.5~23.9Kg/㎡。

　　超过24Kg/㎡为超重，超过28Kg/㎡为肥胖，注意监测和控制BMI数值。

　　②饮食要“三减”：减盐、减油、减糖

　　● 适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类摄入。

　　● 适当增加富含蛋白质的食物，常见的有肉、蛋、奶及奶制品、黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等，动物和植物蛋白类食物最好组合食用。

　　● 严格限制富含反式脂肪酸（如人造黄油、油炸食物）的食物。

　　● 尽量减少饱和脂肪酸的摄入（如牛、羊、猪等动物的脂肪，椰子油，棕榈油等）。

　　③每周至少5天运动

　　建议每周至少有5天，每天半小时以上的中等强度运动（每周至少进行150分钟），如快走、慢跑、骑自行车等。