5月11日

是世界卫生组织认定的

“世界防治肥胖日”

关于孩子减肥

这些知识点

家长们get起来！

　　世界防治肥胖日

　　《中国居民营养与慢性病调查报告（2020）》结果显示，我国6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%，6-17岁儿童青少年的肥胖率更是达到了19%。这意味着，每五个儿童青少年中，就存在一个小胖墩。

“月半”是一种慢性病

　　肥胖是由多种因素引起的，由于身体的能量摄入超过了消耗，导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。“肥胖”也被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。

孩子为什么会“月半”？

　　胖会遗传

　　遗传是子女体型发展的影响因素。

　　特爱吃

　　喜欢吃高热量，高糖高脂的食品，如糕点、冰淇淋、巧克力、炸串、辣条等，导致日常摄入热量严重超标。

　　特能吃

　　孕妇在孕期增重过多、婴儿出生高体重、出生后体重快速增加等。

　　不爱运动

　　运动不足、久坐、观看电子屏幕时间长.

怎么判断是否“月半”？

　　孩子会不断长高，因此不能单纯通过体重这个单一指标来判断是否肥胖。

　　体重指数 BMI(Body Mass Index)

　　国内外目前常用体重指数BMI(Body Mass Index)，作为肥胖的筛查指标，它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。具体计算方法如下：

　　超重或肥胖不仅是看体重，还要结合身高来判断。

　　参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》

　　儿童所处生长发育阶段，不同性别、年龄和个体的生长速度不同，可参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》(WS/T  586—2018)标准：

越“月半” 越伤身

　　影响身体健康

　　心血管系统：造成儿童青少年高血压、早期动脉粥样硬化、左心室肥厚等心血管系统异常表现，与肥胖存在直接关系。

　　呼吸系统：易引起各种呼吸道疾病如肥胖性低通气综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。

　　消化系统：增加脂肪肝、胆囊疾病等发生的风险。

　　内分泌系统：儿童青少年肥胖与2型糖尿病的发病密切相关，还会影响到青春期的早发育、运动能力及骨骼发育。

　　影响心理健康

　　肥胖引起的心理问题在儿童中较常见。过度肥胖人群普遍有较低的自尊，较高的焦虑感。

怎样可以预防孩子肥胖呢？

　　养成健康的饮食习惯

　　儿童青少年处于生长发育的关键期，其营养在满足基本生理需要的同时，还需满足生长发育的需要。因此既要保证营养充足、均衡又要防止营养过剩。

　　做到食物多样化、荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

　　严格控“油”，烹调多采用清淡少油的方式，控制油、盐、糖的摄入量。

　　少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

　　具体可参考以下标准：

6至10岁儿童一天所需热量：1400至1600kcal

11至13岁儿童一天所需热量：1800至2000kcal

14至17岁儿童一天所需热量：2000至2400kcal

　　培养体育锻炼的习惯

　　多进行户外活动和体育锻炼。

　　6-17岁儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动。每周至少3天的增强肌肉力量或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

　　保证充足，合理的睡眠时间

　　优质睡眠有助于体重的合理控制。

　　睡眠时间每天小学生保证10小时、初中生9小时，高中生8小时。

　　避免睡前饮用含咖啡因或含糖的饮料，避免睡前使用电子产品等。

孩子在减肥，家长应该怎么做？

　　家庭是孩子生活的主要环境，父母的健康知识、态度及行为会潜移默化影响着自己的子女。爸爸妈妈需要帮助孩子正确地认识导致肥胖的原因，减少肥胖对孩子性格发展带来的负面影响。

　　在孩子体重控制的过程中，家长应密切关注孩子的行为及情绪变化，关切陪伴，加强沟通、及时给予鼓励与情绪支持，为孩子增加改善肥胖状况的信心。

　　家长要树立好榜样，让孩子养成健康的生活方式和饮食习惯，早日跟“月半”说拜拜。